[...] u siebie treningi głównie z własnym ciężarem bądź z lekkimi hantlami, a takie na wolnych ciężarach na siłę dynamiczną to wzorowałem się głównie na stworzonych już planach, które krążyły w necie, ale wiem, że takie trzymanie się ich sztywno jest bez sensu, a zauważyłem, że na forach dużo osób zamiast powiedzieć co jest źle w danym [...]
Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, [...]
[...] dokładać to obciążenie,do rozpiętek? Prostowania nóg? Ten trening to śmiech na sali.Masy z tego nie będzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz plan z etapu 4 lub 5 i zacznij ćwiczyć jak facet. Choć możliwe że będzie trzeba się trochę podszkolić technicznie skoro wcześniej odwalałeś taki cyrk.
rozpisz plan, którym leciałeś ostatnio ciężary patrząc na wagę i staż są załosne, tak samo jak te twoje 103cm w talii przy 110 w klatce, jesteś po prostu zalany tłuszczem, więc co to za "konkretna" dieta? mcdonalds+kfc?
Odpuść sobie wszelkie dziwaczne maszyny do rozciągania i zacznij rozciągać się tak jak wszyscy. Na początek poczytaj na ten temat, zdobądź trochę wiedzy a potem do roboty. Optymalna ilość rozciągania to 3 razy w tygodniu. Na koniec polecę Ci plan który sam stosowałem i dawał efekty : http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html
Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]
postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie? trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-... 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż [...]
Twój plan ( mam nadzieje że rozmawiam z kobietą ) nie powinien się różnić dużo od jego powinniście się skupić na podstawowych ćwiczeniach przysiady , martwy ciąg, wyciskanie, na wyciągu również możecie stosować ćwiczenia , hantle jedyna różnica w Waszym treningu to pewnie on będzie dźwigał większe ciężary choć nigdy nie wiadomo jeśli chodzi o [...]
[...] a najbardziej właśnie z dolnych partii brzucha! Oczywiście podczas SD rezygnowałem z ćwiczeń na brzuch. Pod koniec makrocyklu bolały mnie mięśnie w odcinku lędźwiowym, ale to jeszcze nie przetrenowanie. Twój plan - w mojej ocenie - jest do bani, bez względu jak często byś ćwiczył. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2008-11-30 20:50:28
martwy ciąg / przysiady wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na barki uginanie ze sztanga francuskie sztanga lezac wystarczy. zacząłes do dupy strony, najpierw robi sie plan a póznije mierzy maksy i sd 9-12 dni obowiązek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-18 21:00:13
WL -110 kg MC -150 kg przysiadów nie sprawdzałem klata (wdech) 108cm bic 38 cm pas 88cm plan był schodkowy na siłe, nie wiem czy go znajde nie jest popularny Zmieniony przez - 0omo0 w dniu 2011-12-25 20:12:52
[...] --------------------------------------------------------------------------- Po zakończeniu cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening klatki piersiowej - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać plan, lub w ogóle go pomijamy w naszym tygodniowym rozkładzie treningów.
[...] się na siłach. To co, jeśli będziesz się czuł na siłach dołożyć 10 kg to dołożysz 10 kg ? I progresja się skończy na w 2 albo 3 tygodnie ? I to błąd, stąd moje pytanie. A w planie Senegrotha masz jasno określone ile dokładać. Powoli, ale do przodu. Nawet jak będziesz sie czuł na siłach dołożyć więcej niż 2,5 kg, nie dokładasz. Tak, 70 % to [...]
[...] rozłozysz na dwa zestawy. przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem masz przeczytaj sobie wypowiedz uzytkownika drsguat bo tam wlasnie jest omawiany taki plan. i wróc bede starał sie odpowiedziec na twoje pytania http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]
I to jest odpowiedx- w zalezności od możliwości czasowych realizuj 3 lub 4 dniowy plan- zapraszam do cyklicznego treningu- tutaj masz wszystko NA TACY. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
